Uống trà gì dễ ngủ?
Trà là một trong những thức uống linh hoạt nhất, mang lại những lợi ích sức khỏe gần như vô tận. Trà đã được sử dụng như một thần dược cho sức khỏe của tất cả mọi người. Với hàng ngàn hương vị khác nhau, từ các loại trà thực sự như trà đen và trà ô long đến các loại trà thảo mộc như trà dâm bụt, lợi ích sức khỏe của loại trà này là rất nhiều.
Trong khi một số loại trà nhất định giúp bạn thức giấc vào buổi sáng, thì những loại trà khác có thể giúp đảm bảo rằng bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Với tác dụng an thần làm dịu tự nhiên, những loại trà này có thể giúp giảm bớt các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ và đảm bảo chất lượng giấc ngủ cao hơn.
Dưới đây là danh sách 7 loại trà hàng đầu nên uống trước khi đi ngủ để giúp bạn thư giãn vào buổi tối và ngủ nhanh, như thế bạn có thể thức dậy với cảm giác thư thái.
1. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc có lẽ là loại trà được biết đến nhiều nhất và đứng đầu trong danh sách các loại trà nên uống trước khi đi ngủ. Trà thảo mộc này đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một phần của y học cổ truyền để điều trị lo âu, mất ngủ, giảm căng thẳng và có hương vị đậm đà. Đặc điểm vị của hoa cúc cũng được mô tả là có mùi đất và kết thúc với hương cuối là ngọt ngào và hương hoa.
Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy chiết xuất hoa cúc làm giảm lo lắng ở những bệnh nhân được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát từ nhẹ đến trung bình được gọi là GAD. Trà hoa cúc có tác dụng như một loại thuốc an thần nhẹ giúp giảm căng thẳng cho cơ bắp và dây thần kinh.
Hơn nữa, một nghiên cứu trên động vật năm 2005 đã điều tra tác động làm dịu của trà hoa cúc đối với thời gian đi vào giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chiết xuất hoa cúc làm giảm độ trễ khi ngủ ở chuột với liều 300 miligam. Trong một nghiên cứu trên người được công bố vào năm 2011, các nhà khoa học phát hiện ra rằng hoa cúc rất hữu ích trong việc cải thiện sự tỉnh táo và tỉnh táo sau khi ngủ.
2. Trà hoa lạc tiên
Trà hoa lạc tiên được chiết xuất từ cả lá tươi và khô của cây Passiflora Incnata. Trà được làm từ loại cây này có màu xanh nhạt nhạt hoặc màu hơi hoa cà và có hương vị nhẹ nhàng của thực vật, hoa lá và màu xanh lá cây của đất. Trà hoa lạc tiên có chứa một loại flavone thường thấy trong mật ong có tác dụng bình tĩnh và làm dịu cơ bắp để tăng khả năng phục hồi tinh thần.
Một nghiên cứu được công bố trên Phytotherapy Research đã kiểm tra tác động của hoa lạc tiên đối với chất lượng giấc ngủ ở 41 người từ 18 đến 35. Những người tham gia đã uống một tách trà hoa lạc tiên trong khoảng thời gian 1 tuần và ghi nhật ký về giấc ngủ. Vào cuối nghiên cứu, những người tham gia uống trà hoa lạc tiên cho thấy chất lượng giấc ngủ tăng lên đáng kể. Hãy uống một cốc vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ để đạt được những lợi ích của trà hoa lạc tiên.
3. Trà hoa nhài
Loại hoa này có mùi hương thơm đặc trưng, dịu nhẹ giúp cơ thể bạn được thư giãn. Vì thế, hoa nhài thường được sử dụng để ướp hương cũng như làm tăng hương vị cho trà.
Đặc biệt, trà hoa nhài có chứa axit amin L-theanine giúp kích thích giải phóng GABA, mang đến cảm giác thư thái, dễ chịu. Hơn nữa, hàm lượng EGCG trong trà còn có tác dụng chống viêm, bảo vệ hệ tim mạch, hạ lipid máu. Vì thế, trước khi đi ngủ, bạn có thể thưởng thức một tách trà hoa nhài để dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
4. Trà bạc hà
Trà bạc hà được làm từ cây Mentha balsamea, là giống lai giữa cây bạc hà truyền thống và cây bạc hà. Uống một tách trà bạc hà trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, đặc biệt là nếu bạn bị đau bụng. Nó được biết đến như một loại trà chống căng thẳng và chứa các đặc tính chống viêm giúp thư giãn cơ bắp và khuyến khích sự bình tĩnh.
Trà bạc hà, giống như nhiều loại trà thảo mộc khác, không chứa caffeine nên uống một tách trước khi ngủ sẽ không làm tăng chứng mất ngủ. Trên thực tế, dịch truyền này có chứa các hợp chất hoạt động như thuốc giãn cơ giúp tạo ra cảm giác bình tĩnh trước khi đi ngủ. Bạc hà cũng đã được chứng minh là làm giảm đầy hơi và đầy hơi, giúp ngủ ngon khi bạn đang có các triệu chứng khó tiêu hoặc các vấn đề về đường tiêu hóa khác .
Trà bạc hà cũng có thể giúp giảm buồn nôn và ốm nghén ở phụ nữ mang thai, đảm bảo giấc ngủ ngon hơn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Khoa học Tự nhiên đã kiểm tra tác dụng của tinh dầu bạc hà đối với 101 phụ nữ mang thai cho biết họ bị ốm nghén và buồn nôn hàng ngày. Khi kết thúc nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng tinh dầu bạc hà làm giảm sự xuất hiện của cảm giác buồn nôn ở phụ nữ mang thai. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ vì buồn nôn hoặc ốm nghén, hãy pha một tách trà bạc hà.
5. Trà hoa oải hương
Trà hoa oải hương được làm từ cánh hoa và nụ của cây Lavandula angustifolia. Loại trà này có màu hồng tía nổi bật và hương thơm bạc hà. Trà hoa oải hương có hương vị ngọt ngào, dịu nhẹ.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Chronobiology International, đã chứng minh rằng liệu pháp hương hoa oải hương làm tăng giấc ngủ sâu và tăng cường mức năng lượng khi thức dậy. Nghiên cứu bao gồm 31 người tham gia đã dành ba đêm trong phòng thí nghiệm để ngủ trong khi hít dầu hoa oải hương và nước cất trong liệu pháp hương thơm. C
Kết luận của nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng hoa oải hương làm tăng giấc ngủ sóng chậm, còn được gọi là giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM. Các nhà nghiên cứu cũng kết luận rằng hoa oải hương có tác dụng mạnh hơn ở phụ nữ so với nam giới. Bạn chỉ cần uống một tách trà oải hương trước khi đi ngủ và tận hưởng hương thơm của trà.
6. Trà rễ cây nữ lang
Trà rễ cây nữ lang chiết xuất từ rễ của cây Valeriana officinialis có nguồn gốc từ châu Á và châu Âu. Rễ cây nữ lang có màu xám nhạt và đặc trưng với hương vị gỗ, đất. Loại trà thảo mộc này cũng có mùi thơm của cây thông. Loại trà này nên được pha bằng nước nóng, không phải nước sôi để giữ được tác dụng làm dịu và an thần.
Điều quan trọng cần lưu ý là loại trà này có thể gây nghiện, vì vậy tốt nhất bạn nên sử dụng ít hoặc kết hợp với một hoặc nhiều loại trà ngủ khác. Loại trà này cũng có thể tương tác với một số loại thuốc khác, vì vậy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng trà này để điều trị chứng mất ngủ hoặc các tình trạng giấc ngủ khác.
7. Trà sả
Trà sả là một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ đặc biệt giúp kích thích sự nghỉ ngơi bằng cách giải phóng các chất hóa học và hormone điều chỉnh giấc ngủ. Cụ thể, trà sả kích hoạt giải phóng serotonin, một loại hormone có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng và hạnh phúc. Loại trà này đặc biệt hữu ích cho những người bị trằn trọc trước khi đi ngủ vì tác dụng an thần làm giảm căng thẳng trong khi serotonin làm tăng cảm giác thư thái.
Trà sả được làm từ lá của cây sả có tên khoa học là Cymbopogon citratus, có nguồn gốc từ Châu Á, Ấn Độ và Úc. Loại trà này có hương cam quýt, chanh và nhẹ nhàng. Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy trà sả có thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, dẫn đến cải thiện giấc ngủ thậm chí trong thời gian dài hơn. Các nhà khoa học tin rằng những chất hỗ trợ giấc ngủ này có thể là do sự giải phóng serotonin và tác dụng an thần của lá cây sả.
Hãy nhấm nháp một tách thơm ngon của một trong những loại trà tuyệt vời này trước khi đi ngủ và bạn sẽ chìm vào giấc mơ ngọt ngào ngay lập tức. Để có kết quả tốt nhất, hãy sử dụng trà lá rời thay vì trà túi lọc. Trà lá lỏng chứa toàn bộ lá chứa nhiều chất dinh dưỡng và hợp chất thiết yếu có tác dụng làm dịu và an thần.
Uống Trà Thôi
(Nguồn: Tạp chí kinh tế)
