LÀM SAO GIỮ TÂM TRÍ BÌNH LẶNG GIỮA NHỮNG BIẾN CỐ CUỘC ĐỜI?
Làm cách nào để giữ cho tâm trí bình lặng và tâm hồn tĩnh lặng như mặt hồ ? Đây là một câu hỏi khó với rất nhiều lời đáp. Phương thức thực sự phải do chính bản thân mỗi người tìm kiếm.
Hẳn ai trong chúng ta cũng từng trải qua ít nhất một lần biến cố cuộc đời dù ít dù nhiều, dù nặng hay nhẹ. Biến cố có thể làm chúng ta mất đi sự bình tĩnh vốn có, và đôi khi sự thiếu bình tĩnh sẽ làm bạn không thể kiểm soát được cảm xúc cũng như hành động của bản thân. Hãy cùng Làng Zen đi tìm sự tĩnh lặng hiếm hoi nhé!
Giữ tâm trí bình lặng bằng hơi thở
Tập thở
Chúng ta hít thở vài chục ngàn lần mỗi ngày, nhưng việc sử dụng hơi thở để duy trì sự tĩnh lặng trong cơ thể lại là một khía cạnh hoàn toàn khác. Nó đòi hỏi bạn phải cẩn thận và ý thức rõ ràng hơn về hơi thở, trong đó quan trọng nhất là nhịp điệu hơi thở.
Nếu đang hít thở ngắn và nhanh thì bạn nên thay đổi theo hướng chậm và sâu hơn. Đặt tay lên bụng để cảm nhận được nó nổi lên và nở rộng khi hít không khí vào, cũng như xẹp đi khi thở ra. Hãy thử luyện tập cách thở này với 6 hơi trong vòng 1 phút.
Nhìn cá bơi lội
Những người sở hữu bể cá trong nhà cho biết họ cảm thấy bình tĩnh, thư giãn và ít rơi vào tình trạng stress hơn, đặc biệt khi nhìn vào những con cá. Khoa học cũng đã chứng minh và ủng hộ quan điểm này bởi vì nó mang lại rất nhiều lợi ích cho cuộc sống.
Nghiên cứu cho thấy bể cá có kích thước càng to với càng nhiều sinh vật biển sẽ càng làm cho con người cảm thấy vui vẻ hạnh phúc hơn. Ngoài ra, nhịp tim và áp lực máu cũng đồng thời giảm đi.
Tập thể dục giúp tâm trí bình lặng hơn
Chỉ với 5 phút tập thể dục nhịp điệu hoặc đi bộ nhanh, tâm trí đã có thể bắt đầu được xoa dịu. Nguyên nhân là do quá trình này giải phóng endorphin – loại chất hóa học giúp bạn cảm thấy tốt hơn, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ cũng như gia tăng sự tập trung.
Luyện tập với cường độ cao còn cung cấp lượng lớn endorphin trong khoảng thời gian ngắn. Bạn có thể áp dụng bài tập này sau khi khởi động, xen kẽ các đợt từ 20 – 30 giây để tạo áp lực lên cơ thể bằng (chạy nước rút, squat hoặc cử tạ nhanh) với thời lượng nghỉ ngơi tương đương.
Nghe nhạc
Nghe nhạc thực sự có khả năng kiềm hãm các hoạt động trong não để nó có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn. Càng ít nơ-ron thần kinh tác động vào hạch hạnh nhân (phần não phản ứng với nỗi sợ hãi), thì càng ít tín hiệu được gửi đến các phần khác của não bộ gây ra phản ứng.
Âm nhạc là điều gì đó rất kỳ diệu, đặc biệt khi bạn bị ảnh hưởng bởi nỗi đau, vì việc cảm nhận những giai điệu sẽ giúp đánh lạc hướng suy nghĩ của bạn về những vấn đề khó chịu khác đang hiện hữu.
Giúp đỡ người khác
Hành động giúp đỡ người khác như một luồng ánh sáng hướng não bộ đến sự thích thú và cảm giác được kết nối. Bên cạnh đó, việc làm điều tốt cho những người xung quanh giúp làm giảm căng thẳng cũng như cảm giác cô đơn. Nó thậm chí còn có tác dụng thúc đẩy sức khỏe tim mạch và phản ứng miễn dịch.
Có một sự thật thú vị là khi bạn chi tiền cho người khác, thì cơ thể sẽ giải phóng nhiều endorphin hơn (tương tự như việc tập thể dục) so với việc bạn tự chi tiền cho chính mình.
Đi ra ngoài là cách đơn giản giúp tâm trí bình lặng
Hòa mình với thiên nhiên giúp con người cảm thấy trong lành, thư giãn và sảng khoái hơn. Não bộ của bạn cũng tự có cơ chế không phải làm việc quá mức trong không gian xanh.
Theo một nghiên cứu, 20 phút trong công viên giúp trẻ mắc chứng rối loạn tăng động, giảm chú ý (AHDH) có thể tập trung tốt hơn. Dành thời gian bên ngoài còn có tác dụng làm giảm nhịp tim, giảm huyết áp cũng như các hormone gây căng thẳng hay thậm chí là căng cơ.
Thư giãn cơ bắp
Hãy tận dụng sự liên kết với cơ thể để xoa dịu tâm trí. Chọn một bộ phận trên cơ thể, chẳng hạn như bàn chân, đùi, miệng hoặc mắt và làm căng chúng trong vài giây. Sau đó thả lỏng và thư giãn khoảng 10 giây đồng thời chú ý đến cảm giác khác biệt ngay lúc đó so với thông thường.
Tiếp đến, chuyển sang bộ phận khác và tiếp tục lặp lại cho đến hết từng bộ phận trên cơ thể. Hoạt động này còn có tác dụng cải thiện giấc ngủ, xóa bỏ chứng đau đầu và đau dạ dày.
Đi dạo cùng với một chú chó
Một chú chó sẽ giúp bạn bớt lo lắng, căng thẳng, bối rối và bồn chồn. Khi bạn nuôi nấng và chơi đùa cùng chúng, lượng hormone stress cũng sẽ vì thế mà giảm đi do cơ thể tiết ra oxytocin – loại hormone đóng vai trò quan trọng đối với sự gắn kết và tin tưởng.
Sự tưởng tượng có định hướng
Hãy thử nghĩ về một địa điểm yêu thích, thực tế hoặc tưởng tượng đều được, làm cho bạn cảm thấy yên bình và vui vẻ. Đó có thể là bãi biển lúc hoàng hôn, một chiếc ghế tựa thoải mái đặt trước lò sưởi, hoặc một con suối trong rừng. Cố gắng tập trung đến từng chi tiết nhỏ nhất như mùi của quả thông, bong bóng trên mặt nước hay âm thanh từ tiếng kêu của động vật.
Khi công nghệ ngày càng phát triển thì càng dễ dàng để bạn tải được những ứng dụng âm thanh có sẵn và kết hợp vào quá trình này để đạt được hiệu quả cao nhất.
Yoga
Sự kết hợp giữ những tư thế đầy thách thức và hơi thở có kiểm soát giúp bạn biến những nhận thức thành thứ hiện hữu trong hiện tại thay vì đánh giá bản thân và người khác. Cũng có bằng chứng cho rằng thực hành yoga thường xuyên làm giảm bớt sự lo lắng và loại bỏ những phản ứng căng thẳng tự nhiên.
Điểm cộng của bài tập này chính là khả năng xây dựng sức mạnh và tính linh hoạt cho cơ thể. Và một khi quyết định tham gia các lớp học yoga thì lợi ích bạn có được còn là sự kết nối xã hội với nhiều người khác nữa.
Sáng tạo giúp tâm trí bình lặng và phát triển nội tâm
Các hoạt động sáng tạo như tô màu cho sách, đan, thêu, làm album ảnh hay đồ gốm tạo ra lối thoát cho tâm trí bận rộn của bạn. Đơn giản và lặp đi lặp lại, những hành động này lại có thể giúp định hướng suy nghĩ và điều chỉnh những tiếng nói bên trong đầu. Hãy để mỗi đứa trẻ bên trong chúng ta được phép chơi đùa. Và chìa khóa để tận hưởng được cuộc vui tốt nhất chính là không lo lắng về kết quả.
Nghỉ ngơi
Khi nhận thấy tâm trí đang có dấu hiệu chạy đua hết tốc lực để lăn thẳng vào hố đen, thì hãy thay đổi hướng tập trung của bạn bằng cách vẽ vời, mơ mộng, đi dạo xung quanh, ăn vặt hay nói chuyện với một người bạn. Dành ít nhất 5 phút để sạc pin và khởi động lại cơ thể, như vậy, bạn sẽ trở lại với nhiều sự tập trung và một cái đầu thoáng hơn. Nếu đang trong quá trình làm việc thì hãy cài hẹn giờ hoặc ứng dụng nhắc nhở bạn dừng lại nghỉ ngơi sau mỗi 90 phút.
Đào đất, tỉa cây cũng giúp tâm trí bình lặng – thật bất ngờ!
Đó không chỉ là một hoạt động ngoài trời tuyệt vời giúp cải thiện thể lực mà còn mang lại nhiều tác dụng giải toả tâm trí đấy. Bản thân đất cát, cây cỏ có chứa vi sinh vật giúp tăng cường sự tập trung và cải thiện tâm trạng của bạn. Nghiên cứu cho thấy, những người làm vườn thường ít rơi vào trạng thái căng thẳng, muộn phiền, chưa kể đến là họ còn kết nối với cộng đồng nhiều hơn.
Phản hồi sinh học
Kỹ thuật này giúp bạn kiểm soát những phản ứng của cơ thể đối với sự căng thẳng. Hãy tìm đến chuyên gia trị liệu, nơi mà cơ thể bạn được kết nối với máy tính phản ánh sóng não, đồng thời theo dõi nhịp tim, nhiệt độ da và hơi thở của mình. Đây là những thông số cho phép bạn xem những gì xảy ra thực tế khi bạn gặp phải căng thẳng và khi bạn cố gắng chống lại nó. Theo thời gian, bạn sẽ tự tìm cách làm dịu phản ứng của cơ thể.
Nguồn tham khảo
https://www.webmd.com/balance/ss/slideshow-how-to-quiet-mind
